JDB电子官网时尚与美容ღღ，JDB电子娱乐官网ღღ。健身房规划ღღ，數位健身ღღ，最近天气骤冷ღღ，北京都下雪了呢（虽然是市区一百多公里之外）JDB电子网站ღღ。Keep君 这两天都快冻感冒了ღღ，天天骂老天爷ღღ。
气温降低ღღ，很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降ღღ，别的地 Keep君 不了解ღღ，不过北京这地冬天在室外跑步或者骑车ღღ，那滋味ღღ，啧啧啧ღღ，简直雪碧广告语ღღ。
不过没事ღღ，作为 Keepers ღღ，我们可以进 GYM 呀ღღ，屋里烧个暖气ღღ，也是美滋滋ღღ！提到健身房的有氧器械ღღ，许多人首先想的就是跑步机ღღ，没错ღღ，很多人来健身房的第一项甚至唯一一项训练就是跑步ღღ。
但除了跑步机之外ღღ，健身房还有很多其他的有氧器械ღღ，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的ღღ，且听 Keep君 给你们一一道来ღღ，今天还赖在跑步机上不下来？赶紧换个花样吧ღღ！
好吧ღღ，我们还是先说说跑步机...这应该是大众最喜欢的运动器械了ღღ，它强度可调JDB电子网站ღღ，减脂效果也很棒JDB电子网站ღღ。许多人都靠跑步机维持体型sun138ღღ，保持健康ღღ。
不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的sun138ღღ，建议在跑步时稍微加一点坡度ღღ，以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态ღღ。跑步时上半身要保持挺直ღღ，头顶要稳ღღ，整个身体绷直向前倒ღღ，依靠身体向前倒的力量推动自己前进ღღ。
椭圆机适合那些体重严重超标ღღ，或者膝盖ღღ、腰椎和脚踝有伤的人使用JDB电子网站ღღ，它最早就是作为康复器械被发明的ღღ，因为它对关节的冲击较小ღღ，尤其是膝关节ღღ。但是椭圆机的强度比较低ღღ，所以减脂效果一般ღღ。
使用椭圆机时ღღ，双手扶住把手ღღ，上身挺直ღღ，脚跟不要离开踏板（上图这个姑娘姿势不对）ღღ，这个器械很安全sun138ღღ，并且容易操作ღღ，不用太担心危险性的问题ღღ。但是椭圆机的强度不高ღღ，所以减脂效果不会太好ღღ，其实有可调阻力的椭圆机ღღ，但很少有健身房配备ღღ。
良心地讲ღღ，动感单车的减脂效果是非常好的ღღ，一节一小时左右的课程sun138ღღ，能消耗 500 千卡以上的热量ღღ，原因也简单粗暴ღღ：强度大ღღ。但是动感单车在骑行中容易造成损伤ღღ，所以在使用时需要多加注意ღღ。
车座的前后ღღ：坐上车座后ღღ，把脚踏踩到三点钟方向（从你的右侧看）ღღ，前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线（从膝盖往下看ღღ，正好能看到脚掌最宽的位置）ღღ；
车把的高度ღღ：如果你是一个新手ღღ，或者下背部有伤但不在病发期ღღ，建议把车把相对调高ღღ。如果你有一定的训练经验ღღ、柔韧较好并且下背部没有伤病ღღ，可以把车把位置降低ღღ，约与车座前段高度平齐ღღ。
骑行时沉肩ღღ、收腹ღღ，关注脚下的踩动节奏ღღ；双手不能离开车把ღღ，也不要做俯卧撑ღღ、左右晃等动作ღღ。尽量跟着操课教练去学ღღ，减少运动风险ღღ。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车ღღ。危险性的动作如果没有把握不要做ღღ。
一般来说ღღ，普通的健身房很少见到登山机ღღ。但用过的人都知道ღღ，减脂效果杠杠滴ღღ，许多职业健美运动员的有氧运动都靠它ღღ。登山机对关节压力小ღღ，双脚可以不离开踏板ღღ，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用ღღ，有利于妹子们的翘臀养成ღღ。
在使用时轻轻握住把杆即可ღღ，最佳情况是放开双手ღღ，让它们自由下垂在身体两旁ღღ，这样不仅锻炼了心肺功能sun138ღღ，也挑战了你的平衡能力ღღ，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度ღღ，那么你选择的速度就太快了ღღ。身体可以稍稍有一点前倾ღღ，但不要弓背ღღ，而且不要让身体左右倾斜ღღ。左右倾斜很可能是步子太长ღღ，肩要放松ღღ。
每次步长最好一样ღღ，不要太短ღღ，如果感觉在登山机上走得很慢ღღ，那你的能量消耗就不够多ღღ，健身的效果也就不尽人意ღღ。尽量把全脚掌都放在踏板上ღღ，如果垫脚尖ღღ，小腿的肌肉就会很快疲劳ღღ。这样会缩短健身时间ღღ，达不到预期的效果ღღ，而且容易粗小腿ღღ。
想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部？去用划船机吧ღღ！减脂效果出众同时又能塑形ღღ，相比其他器械ღღ，划船机能让你瞬间用上最大力量ღღ，达到最大心率ღღ。瞬间功率越高ღღ，燃脂的效果就越高ღღ，对心肺功能的训练也越高ღღ。
蹬腿ღღ：从完全静止开始ღღ，身体需要最强的爆发力来启动ღღ，所以是用腿部JDB电子网站ღღ、臀部的力量来进行ღღ。这时需要绷紧上身ღღ，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂ღღ，将绳索拉动ღღ。
后仰ღღ：划船机没有惯性ღღ，但我们身体本身有惯性ღღ。在把腿蹬直后ღღ，身体还有一个向后惯性ღღ，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰ღღ，将绳索拉得更长ღღ。
划臂ღღ：在腿蹬直ღღ、身体后仰的姿势下ღღ，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力ღღ，将绳索拉到最长ღღ。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置ღღ，肩用力向后张开ღღ，并保持下压ღღ，不可以耸肩ღღ。
划船机在 CrossFit 馆中比较常见ღღ，而普通的健身房很少见到它ღღ。如果想买一个放在家里练ღღ，买个电磁阻的就好ღღ，结实耐用ღღ，完美的体验sun138ღღ。
国庆假期吃了那么多ღღ，假期完偶像还有女友了ღღ，人家三代演艺世家ღღ，瓜尔佳氏后裔ღღ，童星出身ღღ，国民闺女ღღ，大二开奔驰ღღ，男友是鹿晗...
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